自信与拼搏：塑造孩子勇于拼搏的精神，自信
爱好和视野：培养孩子的运动兴趣，扩大交友
坚强与勇气：培养孩子勇敢追求成果的勇气，坚持不懈的性格
健康与活力：全面培养孩子的身体素质，强健体魄，让孩子心态阳光，积极向上
沟通与表达：培养孩子的表达能力，积极主动地与他人沟通
竞争与合作：培养孩子在竞争中学会合作，发挥团队合作精神，力求双赢和多赢
引领您走向专业国际运动的梦想之路！

平衡球单脚髋伸：
核心以及臀大肌群，加强稳定度有利于场上的衝撞，球员的身体稳定性举足轻重。
面朝上，将上半身依靠于平衡球(BOSU)上
双脚膝盖弯曲，将一隻脚悬空，以臀部力量挺起
专注于臀部出力，让屁股离地、下沉
若欲增加强度，可将悬空脚伸直
每组动作进行1分钟
平衡铃俯卧撑：
核心肌群、胸大肌、叁头肌以及背括肌，核心肌力以及平衡度在球场上无论是身体对抗性或是对于自己的保护来说都相当重要。
将双手撑于平衡铃上，成伏地挺身姿势，背部与臀部应成一直线
身体贴地，使用胸大肌以及三头肌肌群撑起
撑起后以背括肌将平衡铃提起，应做到手肘与背部在同一平面上，双手交替
再一次伏地挺身，抬起一侧的脚且臀部保持用力不下坠，双脚交替
以手脚换边交替进行
每组动作进行1分钟
药球砸跳：
垂直弹跳能力，在球场上保护篮板是防守、快攻的根本，而弹跳力又为保护篮板的基本能力;此动作同时运用手臂以及背部的力量，最终透过腿部肌群向上跃升。
身体与地面垂直，将药球高举过顶，手臂伸直
将药球掷地的同时，利用反作用力向上跳起
跳起时以双手摆臂拉至头顶改善高度
每组动作进行1分钟